Wat kun u zelf doen tegen gewrichtsklachten? |
| Door: Jilmar Kleinlugtenbeld Jilmar is fysiotherapeut bij FysioMaks en begeleidt mensen met heup- en knieklachten, waaronder artrose. U kunt bij Jilmar terecht voor advies en oefentherapie bij artrose en voor het GLA:D-programma: een gestructureerd traject met educatie, begeleide training en metingen om uw vooruitgang inzichtelijk te maken. |
Heeft u last van pijn of stijfheid in uw knie, heup of handen? Dan is de kans groot dat artrose meespeelt. Artrose wordt vaak “slijtage” genoemd, maar dat is nét te simpel. Het is vooral een veranderingsproces in het gewricht. En het goede nieuws: u kunt zelf veel doen om klachten te verminderen en weer vertrouwen te krijgen in bewegen.
Artrose: wat gebeurt er eigenlijk in het gewricht?
In een gezond gewricht zorgt kraakbeen voor soepel bewegen en het opvangen van schokken. Bij artrose verandert dat systeem stap voor stap. U kunt dan merken dat bewegen minder vanzelfsprekend wordt.
Bij artrose zien we vaak:
-
kraakbeen dat dunner en minder veerkrachtig wordt
-
botstructuren die zich aanpassen (en soms verdikken)
-
een laaggradige ontstekingsreactie die pijn, stijfheid en soms zwelling kan geven
-
spieren rondom het gewricht die verzwakken, omdat u automatisch minder gaat belasten
Dat kan leiden tot klachten zoals ochtendstijfheid, pijn bij traplopen of wandelen, minder kracht, een instabiel gevoel, of het idee dat u “voorzichtiger” bent gaan bewegen.
Waarom bewegen juist helpt (ook als het pijn doet)
Veel mensen met artrose gaan minder bewegen uit angst voor schade. Begrijpelijk, maar vaak werkt het averechts. Goed gedoseerd bewegen is juist één van de beste manieren om artroseklachten te verminderen.
Bewegen helpt omdat het:
-
spieren rondom het gewricht sterker maakt
-
de belastbaarheid opbouwt
-
het gewricht soepeler laat bewegen
-
pijn en stijfheid kan verminderen
-
u meer vertrouwen geeft in uw lichaam
Veel mensen merken binnen enkele weken al verschil in dagelijkse dingen: makkelijker opstaan, traplopen, fietsen of langer wandelen.
Wat doet fysiotherapie bij artrose?
Fysiotherapie draait bij artrose niet om “rust houden”, maar om slim opbouwen. Samen kijken we wat u nodig heeft om weer vooruit te kunnen.
U kunt begeleiding verwachten bij:
-
krachttraining (spieren zijn uw natuurlijke “stabilisator”)
-
mobiliteit en soepel bewegen
-
balans en controle
-
advies over belasting en herstel (hoe verdeelt u uw dag handig?)
-
praktische tips voor werk, sport en dagelijkse activiteiten
Het doel is helder: minder klachten én vooral meer regie in uw dagelijks leven.
GLA:D: een bewezen en gestructureerde aanpak bij heup- en knie artrose
Bij heup- en knieartrose werken we vaak met GLA:D: een programma met een duidelijke opbouw en meetbare vooruitgang.
GLA:D bestaat uit:
-
educatie: u begrijpt beter wat artrose is en hoe pijn werkt
-
gestructureerde oefentherapie: 12 begeleide trainingssessies gericht op kracht en functie
(dit traject wordt vaak vergoed vanuit de basisverzekering, afhankelijk van uw situatie en verzekering) -
metingen vóór en na: zodat u zwart-op-wit ziet wat er verandert
Artrose hoeft u niet klein te houden
Artrose kan vervelend zijn, maar het hoeft uw leven niet te bepalen. Door beter te begrijpen wat er in het gewricht gebeurt en door actief te blijven, kunt u vaak meer beïnvloeden dan u denkt. Met fysiotherapie bouwt u gericht aan kracht, soepelheid en vertrouwen.
Wilt u weten wat in uw situatie verstandig is?
Neem dan gerust contact met ons op. Dan kijken we samen welk plan past bij uw klachten, uw doelen en uw dagelijks leven.
Ik wil meer weten over:
GLAD ARTROSE PROGRAMMA