Team

Vanaf heden is het ook mogelijk om een afspraak te maken of te wijzigen via WhatsApp. Daarnaast is het ook mogelijk om korte vragen te stellen via WhatsApp. Wij zijn bereikbaar op het nummer: 31 6 83 95 26 91.

Let op: FysioMaks respecteert uw privacy en verwerkt uw persoonsgegevens alleen voor het doel waarvoor u ze heeft verstrekt in overeenstemming met de Wet Bescherming van Persoonsgegevens en de Telecommunicatiewet. Wij zijn niet verantwoordelijk voor enige schade die u onverhoopt ondervindt als gevolg van communicatie via WhatsApp.

Voor onze praktijk zijn wij per direct op zoek naar een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. Voor meer informatie klik hier

 

Hallo, mijn naam is Robin Kiers, woonachtig in Bakkeveen en ben 21 jaar oud. Sinds 31 mei 2021 begeleid ik de medische fitness groepen bij FysioMaks. Het is erg fijn dat we na een half jaar weer medische fitness mogen verzorgen in de oefenzaal. Zelf hou ik van voetballen en speel bij VV ODV. Ook geef ik nog trainen aan de jeugd onder 11 en 12 jaar. Ik heb er onwijs veel zin in om bij FysioMaks aan de slag te mogen als fitness begeleider.

Ik wens jullie allemaal een sportieve zomer en wie weet zie ik jullie in de oefenzaal!

Onlangs verscheen er een leuk stuk over onze fysiopraktijk in GrootSneek!

Gerben Hofstra heeft eigenlijk zo ver als zijn herinnering teruggaat al pijn in zijn rug. Dit ten gevolge van een operatie aan een hernia, zo’n dertig jaar terug. Vervelend en pijnlijk, maar er viel mee te leven… Klik hier om het artikel verder te lezen.

 

Sinds kort loopt Megan stage bij ons. Tijd om haar een beetje te leren kennen.

”Hallo allemaal, mijn naam is Megan Mookhoek. Ik ben 25 jaar oud en ik woon in Sneek. Op dit moment loop ik stage bij FysioMaks. Na de opleiding bewegingswetenschappen te hebben afgerond ben ik begonnen aan de opleiding tot fysiotherapeut om meer praktisch bezig te kunnen zijn. 

Ik kom nu graag ervaring op doen in de praktijk. Hopelijk tot snel!”

Het thuiswerken gaat in verband met corona voorlopig nog even door. Dat is best lastig. Want niet iedereen beschikt over een ergonomisch ingerichte thuiswerkplek. Terwijl zo’n plek het thuiswerken echt gemakkelijker en comfortabeler maakt. Een goede werkplek draagt bij aan een juiste lichaamshouding. En zo’n juiste houding is weer belangrijk om klachten te voorkomen.

Als u te lang in dezelfde houding achter het beeldscherm zit, vermindert namelijk de doorbloeding. En dat zorgt er weer voor dat de spieren vermoeid raken. 

Bij gebrek aan beweging wordt u ook minder alert. Het is dus belangrijk om te variëren in houding of tussendoor te bewegen. Stel gedurende de dag uzelf bijvoorbeeld de volgende vragen: Zit ik wel ontspannen? Beweeg ik tussendoor voldoende? Geef ik mijn ogen genoeg rust? Is mijn bureaustoel op de juiste hoogte ingesteld? 

Tips voor een goede werkplek en -houding:

• Zit rechtop voor uw beeldscherm en zorg ervoor dat uw onderarmen ergens op kunnen steunen. Dat voorkomt namelijk dat de schouders zich omhoog trekken.
• Zorg ervoor dat het beeldscherm op ooghoogte staat. Als u achter een laptop werkt kan dat lastig zijn. Zet deze zo nodig op een plateau en werk met een los toetsenbord. 
• Doe oefeningen tussendoor. Denk aan rondjes draaien met de schouders, rug rechten, het bovenlichaam van links naar rechts draaien, de armen van voor naar achteren zwaaien, knie heffen.
• Ontspan bewust door even tegen de rugleuning van de stoel aan te gaan zitten. Doe uw ogen dicht en probeer een halve minuut niets te doen en nergens aan te denken.
• Wissel zitten af met bewegen. U kunt tussendoor de was ophangen, de trap een paar keer op en neer lopen of buiten lekker een blokje om gaan. 
• Zit niet te lang in dezelfde (gespannen) houding. Dat gebeurt namelijk snel als we ons ergens op moeten concentreren. 
• Neem vaker een korte pauze van 5 minuten om even te bewegen. Dat is vaak beter dan één lange pauze.
• Ruil – zo mogelijk – de bureaustoel eens in voor een oefenbal of een zadelkruk. Dat geeft het zitten meer dynamiek.  

Wilt u meer advies over uw thuiswerkplek of uw werkhouding? Of heeft u al klachten? Wij kunnen coronaproof met u meekijken via beeldbellen.

Voor meer informatie kunt u contact  met ons opnemen via  0515-430038 of stuur een mail naar  info@fysiomaks.nl.

Wij willen bij deze al onze klanten bedanken voor het fijne contact afgelopen jaar.

Het hele team van FysioMaks wenst u een gezond en sportief 2021!

Tot ziens in onze praktijk!

Mariska Leijendekker

Namens het hele team van FysioMaks,

Fijne feestdagen en een gezond 2021!

 

 

 

Klik hier voor onze digitale kerstgroet.

Openingstijden tijdens de feestdagen:

Donderdag 24 december – Open tot 17:00 uur
Vrijdag 25 december – Gesloten (1e kerstdag)
Donderdag 31 december – Open tot 17:00 uur
Vrijdag 1 januari – Gesloten (nieuwjaarsdag)

 

 

Een gezonde leefstijl. Hoe begint u hier mee? Misschien doet u al kleine dingen om een gezondere leefstijl te volgen maar vindt u het moeilijk om de juiste balans te vinden. Een goede balans betekent voldoende beweging en voldoende herstel. Een juiste balans is niet gebaseerd op vaste regels of taken maar is per persoon, situatie en omgeving verschillend. Daarnaast is een gevarieerd eetpatroon ook belangrijk zodat u voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. 

Voldoende beweging
Het is belangrijk elke dag te bewegen en het liefst een aantal keer per week een intensieve bewegingsvorm te kiezen waarbij de hartslag omhoog gaat. Alle soorten beweging zijn goed en variatie maakt het leuk. Naast dat bewegen goed is voor de conditie is het ook goed voor de ontspanning. Hardlopen is, mits uw lichaam dit toelaat, een bewegingsvorm die wordt gezien als een vorm van ontspanning.

Mijn collega Barry heeft onlangs een cursus gevolgd om mensen te coachen die willen hardlopen. Hij geeft aan: ”Iedereen kan hardlopen op zijn of haar eigen niveau. Een goede hardlooptechniek zorgt ervoor dat je prettiger kunt hardlopen. Door het serieus nemen en verbeteren van de hardlooptechniek gaat er een wereld voor je open!” Is hardlopen een te grote drempel voor u of lukt dit niet door een oude blessure dan is wandelen ook heel goed om in beweging te blijven. 

Voldoende herstel en een goede nachtrust
Bij voldoende herstel hoort een goede nachtrust. Wist u dat slapen en de gewoontes rondom slapen u al kunnen helpen aan een gezonde leefstijl? Slapen is een fase waarin geest en lichaam tot rust komen en herstellen. Een goede nachtrust is van belang voor het normaal functioneren van ons lichaam. In de nacht vinden er namelijk veel herstelprocessen plaats.

Tips voor een goede nachtrust:

• Vermijd digitale prikkels in de slaapkamer en vlak voor het slapen gaan
• Zorg voor regelmaat: ga iedere dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op
• Probeer voor het slapen ontspanningsoefeningen te doen. Dit helpt ook als u pijn of bewegingsbeperking ervaart
• Vermijd vlak voor het slapen gaan (matig) intensieve activiteiten
• Neem 4 uur voor het slapen geen producten met cafeïne.

Voeding
Door gevarieerd en gezond te eten zorgt u ervoor dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om uw lichaam fit en gezond te houden. Om u te helpen bij een gezonde leefstijl werken wij samen met een diëtiste in onze praktijk. 

Wij als fysiotherapeuten proberen onze kennis constant te verbreden. Zo hebben wij onlangs een cursus leefstijlcoaching en hardlooptechnieken gevolgd. 

Voor vragen of meer informatie neem gerust contact met ons op. We zijn te bereiken op telefoonnummer 0515-430038. U bent natuurlijk ook welkom op onze praktijk.

Mariska Leijendekker, 
FysioMaks

Het kan erg warm worden de komende dagen. Daarom hebben wij een aantal tips op een rijtje gezet voor sporten met warm weer:

• Train op de koele momenten van de dag.
• Doe de warming-up in de schaduw.
• Drink voldoende? minimaal een halve liter meer dan normaal, ook al heb je geen dorst. Neem drinkpauzes tussendoor.
• Pas je training aan in intensiteit of soort. Ga bijvoorbeeld wandelen of zwemmen i.p.v. hardlopen.
• Stel geen doelen tijdens sporten met warm weer, probeer gewoon ontspannen te bewegen.
• Luister naar je eigen lichaam. Krijg je last van hoofdpijn, misselijkheid of krampen stop dan gelijk!
• Zorg na je training voor een goede cooling-down. Het is belangrijk om je lichaam weer rustig af te laten koelen. Wandel nog 10 minuten of leg een natte handdoek in je nek.
  
  Veel sportplezier!
  
  

U heeft er lang naar uitgekeken en dan is het eindelijk zover, vakantie! U heeft thuis alles op orde en op het werk zijn de laatste zaken overgedragen of op het nippertje afgerond. Wat een fijn gevoel! Het kan zijn dat na een stressvolle periode, op het werk of thuis, tijdens de vakantie lichamelijke klachten ontstaan. Het lichaam komt na een stressvolle periode in één keer stil te zitten en heeft even tijd nodig om tot rust te komen. Rust tijdens de vakantie is erg belangrijk. Ook is het goed om in de vakantieperiode in beweging te blijven en de doorbloeding te stimuleren. Variatie in houding zorgt er voor dat de spieren aanspannen en automatisch weer ontspannen. Dit stimuleert de doorbloeding.

 

Tips om de doorbloeding te stimuleren:

• Maak u lang door als het ware aan een touwtje te trekken dat boven op uw hoofd zit
• Maak een holle en bolle onderrug (bil en buikspieren aanspannen)
• Breng om en om een knie omhoog. Ook kunt u de knie in deze houding een beetje naar binnen of naar buiten brengen
• Draai rondjes met de schouders
• Knijp de billen samen en houd dit 10 tellen vast
• Breng uw armen omhoog en veer 10 keer door naar achteren
• Open de armen en hang dan iets naar achteren op de stoel
• Zorg ervoor dat u regelmatig even in beweging bent of van houding wisselt

Mocht u persoonlijk advies willen dan zijn wij tijdens de vakantieperiode gewoon bereikbaar en open.

Vanaf 1 juli mogen de sportscholen hun deuren weer openen. Dit geldt ook voor de oefenzaal bij ons in de praktijk. Ondanks de RIVM regels hopen wij dat iedereen weer met een veilig en prettig gevoel kan sporten. Ondertussen hebben alle bestaande abonnees al bericht gehad over de startdatum en begintijd.

Mijn naam is Johan de Boer. Ik ben 22 jaar oud en woon in Ureterp. Momenteel loop ik stage bij FysioMaks. Eind juni ben ik klaar met de opleiding Fysiotherapie en zal ik de zomerwaarneming bij FysioMaks verzorgen. In mijn vrije tijd ben ik fysiotherapeut/ verzorger bij 2 voetbalverenigingen en sport ik zelf graag. 

Ik hoop jullie tegen te komen in de praktijk!

Sportscholen mogen per 1 juli waarschijnlijk weer open. Dit betekent dat wij dan ook weer mogen starten met medische fitness. Er is nog geen officieel akkoord vanuit het kabinet maar wij houden u op de hoogte.

 

Tijdens de sluiting van de praktijk hebben wij niet stil gezeten. De praktijk is opgefrist met een nieuw laagje verf en onze therapeuten hebben hun kennis en kunde vergroot door online trainingen en onderlinge informatiedeling. Dit heeft ertoe geleid dat wij de behandeling op het gebied van chronische pijn hebben beschreven in een protocol. Ook is er een hygiëneprotocol opgesteld zodat wij de behandelingen weer veilig en verantwoord kunnen oppakken.

Chronische pijn protocol

Chronische pijn kan veel invloed hebben op het dagelijks leven van u en uw naasten. Onze therapeuten kunnen mensen met chronische pijn helpen. De fysiotherapeut zal samen met u een behandelplan op maat maken. Bij de behandeling kunt u denken aan; inzicht krijgen in de klachten, opbouw van de belastbaarheid, lichaamsbewustwording en vertrouwen/controle herwinnen in eigen lichaam. Het uiteindelijke doel van de behandeling is om de regie over eigen leven terug te krijgen.

Datum: 23-04-2020

Zoals u heeft gehoord worden de maatregelen wat betreft het coronabeleid vervolgd tot en met 20 mei 2020 voor contactberoepen. Wat voor ons vak betreft hebben wij nog geen groen licht gekregen om fysieke afspraken in te plannen. 

Echter kunt u uw behandeling voortzetten middels beeldbellen en/of een telefonisch consult. Wij houden de verandering en de mogelijkheden voor een andere vorm van veilig behandelen dagelijks in de gaten. Houd daarom onze website in de gaten.

Als u nog vragen heeft mag u ons altijd bellen of mailen.

Vriendelijke groeten
Team FysioMaks

Datum: 08-04-2020

Allereerst hopen wij dat u dit bericht in goede gezondheid leest. Zoals u heeft gehoord worden de maatregelen wat betreft het coronabeleid vervolgd tot en met 28 april 2020. Dit betekent dat er tot die tijd nog geen fysieke afspraken gepland kunnen worden op de praktijk. 

Echter willen wij u graag helpen in deze periode. Dit is mogelijk middels beeldbellen en/of telefonisch consult. Door middel van beeldbellen kunnen wij u de oefeningen goed uitleggen, demonstreren en controleren of ze goed worden uitgevoerd. Indien het beeldbellen voor u niet mogelijk is, kunnen we na een telefonisch consult de oefeningen ook uitprinten en bij u thuis laten bezorgen. Zo kunnen we toch streven naar een voortzetting van het herstel en naar een MAKSimaal resultaat. Deze nieuwe manier van behandelen is voor een ieder van ons wennen, maar we hebben al een aantal patiënten met succes op deze manier kunnen helpen!

Als u nog vragen heeft mag u ons altijd bellen op 0515-430038.

Vriendelijke groeten
Team FysioMaks

We kunnen het ons momenteel helaas allemaal wel voorstellen. Wegens het coronavirus is er veel onrust. We kunnen de televisie niet aanzetten of er is een bericht over het virus waar we niet blij van worden. Er staan veel bedrijven stil en andere bedrijven draaien overuren met minder bezetting. Sommigen hebben al te maken met het virus in hun omgeving en hebben hier grote zorgen om. Ook kunnen we ons niet meer zo vrij bewegen als we gewend zijn door alle beperkingen wegens het virus en is het sociaal contact afgenomen. Dit levert een hoop spanningen op. 

Spanning ontstaat als we ons niet veilig voelen, beperkt voelen, zorgen maken of omdat we meer moeten doen dan dat we kunnen. Als reactie hierop komen er hormonen vrij in ons lichaam waardoor allerlei processen worden aangezet. Ons hele lichaam gaat in actiestand door te vluchten of te vechten. Je merkt dit bijvoorbeeld doordat je de schouders optrekt, je wenkbrauwen fronst of je tanden onbewust op elkaar klemt. Dit gaat vanzelf en is een normale reactie. Je spieren verkrampen en worden moe en pijnlijk. Soms houden we letterlijk onze adem in. Hierdoor kan je een benauwd gevoel krijgen wat samen gaat met een beklemmend gevoel op je borst of in je keel. Als deze spanningen te lang aanhouden wordt je vermoeid omdat er geen rust of herstelmoment meer is voor je lichaam.

Te veel spanning in je lichaam moet ontladen worden. Onze emoties zijn een hulpmiddel om onszelf te ontladen. Als we de emoties of de spanning onderdrukken of ons er niet bewust van zijn ontladen we niet. Een kind die heel veel spanning heeft gehad gaat uit zichzelf schreeuwen, stampen of heel druk bewegen. Het kind is de spanning/de emotie dan aan het ontladen. Wij als volwassenen kunnen   onszelf niet altijd laten gaan en houden daardoor meer spanning en emoties in ons lichaam vast. Nu we meer thuis zitten lukt dit misschien beter. Dus als je je gespannen voelt en je voelt dat je eigenlijk even gek wilt dansen, zingen, of tien keer de trap wilt oprennen, laat dit dan maar gebeuren. Dan ben je gelijk een leuke afleiding voor je partner die ook thuiswerkt.

Verdere tips om deze gespannen tijd door te komen:

• Probeer het deel van je lichaam waar je spanning voelt aan te spannen en los te laten, zo’n 10 keer. 
• Voel je bijvoorbeeld spanning in je schouders, breng dan krachtig de schouders omhoog en laat ze dan in één keer weer los. 
• Bij spanning in de kaken: open 10 keer je mond maximaal en sluit deze dan weer rustig.
• Bij spanning in de onderrug: doe een hoelahoep beweging met je heupen.
• Probeer elk uur een fysieke oefening te doen. Bijvoorbeeld tien keer een squat, 3x de trap op en af te lopen of door je knieën te heffen.
• Probeer elke dag een half uur te bewegen of te sporten. Als je niet uit het huis kan dan zijn er filmpjes op YouTube te vinden voor een lichte of een zware training voor thuis.

Onlangs hebben wij een verdiepingscursus lichaamsbewustzijn (wetenschappelijk bewezen) gevolgd. Daar hebben we veel geleerd over spanning en het herstellen hiervan. Zo zijn er bijvoorbeeld specifieke oefeningen die kunnen helpen om de spanning uit ons lichaam te laten gaan. Hiermee kunnen we jou hopelijk mee helpen.

Momenteel is er vanwege het virus geen direct fysiek contact mogelijk. Mocht je op dit moment spanningsklachten ervaren dan kunnen wij op afstand helpen door middel van een telefonisch consult of e-coaching. Mail of bel ons gerust voor een afspraak. Wij zijn overdag bereikbaar per telefoon en via de mail: 0515-430038 / info@fysiomaks.nl

Meer informatie over spanningsklachten

Om uw veiligheid te waarborgen waren wij genoodzaakt de fysieke behandelingen te stoppen. Echter willen wij u graag laten weten dat wij u ook zonder fysieke handelingen kunnen helpen met uw klacht. Wij kunnen via een telefonisch consult en begeleiding via beeldbellen u al een heel eind helpen met uw klacht. Vervolgens kunnen wij u verder coachen met oefeningen of opbouw naar herstel. Het is even anders dan normaal maar het helpt u weer even op weg.

Gisteren zijn we dapper begonnen te werken, rekening houdende met alle maatregelen. Echter is gebleken dat wij op dit moment, in de huidige situatie, geen goede zorg meer kunnen leveren en uw veiligheid ten aanzien van het coronavirus niet kunnen garanderen. Wij vinden de zorg en welzijn van onze klanten het allerbelangrijkste. Daarom hebben we besloten om vanaf 17 maart de praktijk te sluiten tot 6 april. We schuiven alle geplande afspraken tot 6 april door.

Als u vragen heeft of u wilt een telefonisch consult dan kunt u mailen naar info@fysiomaks.nl. Wij houden de mail elke dag in de gaten. Hopelijk kunnen we elkaar in april in goede gezondheid weer begroeten.

Aanpassingen wegens het coronavirus:

Vanwege de recente besmettingen van mensen in Europa met het coronavirus treffen wij onderstaande maatregelen:

• Geen handen schudden
• Gebruik papieren zakdoekjes
• Hoest en nies in de binnenkant van uw elleboog
• Was uw handen regelmatig met water en zeep

Voor meer info over het coronavirus verwijzen we u naar de site van het RIVM