| Door: Gosse van Solt Gosse is fysiotherapeut en zijn specialisaties zijn sportrevalidatie training en het Mulligan concept. Daarnaast is hij gespecialiseerd in echografie en het begeleiden van de FysioMaks beweegprogramma’s bij chronische aandoeningen. In dit blog geeft hij tips voor de autorit naar uw vakantiebestemming. |
De welverdiende vakantie is in zicht en dat betekent voor velen een lange autorit naar zonnige bestemmingen zoals Frankrijk, Spanje of een ander warm land. Tijdens de reis wilt u zo snel mogelijk uw vakantiebestemming bereiken, wat betekent dat u lange periodes achter elkaar in de auto zit. Helaas houdt ons lichaam niet van langdurig stilzitten: u wordt stijf, uw doorbloeding neemt af, en uw energieniveau daalt. Dit is precies wat uw lichaam niet nodig heeft na al die inspanningen die u thuis heeft geleverd om alles op tijd af te krijgen voor de vakantie.
Sedentair gedrag tijdens de autorit
Dit stilzitten wordt ook wel sedentair gedrag genoemd. Sedentair gedrag wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, en depressies, en dat willen we natuurlijk voorkomen. Een nadeel van sedentair gedrag is, dat het hebben van een actieve leefstijl buiten het zitten om, geen invloed heeft. Dus wanneer u de hele dag zit en in de avond nog 30 minuten gaat fietsen heeft geen toegevoegde waarde en maakt de hele dag stilzitten hiermee niet goed. Door tussendoor regelmatig even op te staan of uw benen te strekken en wat te bewegen geeft een gezonde mix van zitten, staan en bewegen.
Oefeningen voor in en buiten de auto
Om de lange reis naar uw vakantiebestemming zo aangenaam mogelijk te maken, hebben wij een aantal oefeningen en tips voor u op een rijtje gezet.
- Maak u lang alsof u aan een touwtje trekt dat boven op uw hoofd vastzit.
- Maak een holle en een bolle onderrug (bil- en buikspieren aanspannen).
- Breng om en om een knie omhoog en houd deze even vast. Beweeg de knie ook een beetje naar binnen of naar buiten in deze houding.
- Knijp de billen samen en houd dit 10 tellen vast.
- Breng de schouders naar achteren en houd dit 10 tellen vast.
- Draai rondjes met uw schouders.
- Draai rondjes met uw enkels.
- Span de buikspieren even aan.
- Indien mogelijk, breng uw ellebogen naar buiten en naar achteren met uw handen losjes in uw nek.
- Zet uw hoofd recht op de romp met een onderkin, breng uw armen omhoog en houd dit 10 tellen vast.
Oefeningen voor de bestuurder
Als u achter het stuur zit, kunt u sommige bewegingen niet maken. Veiligheid gaat boven alles. Probeer de beweging in te zetten door de spieren aan te spannen, maar geen beweging te maken. Hierdoor verbetert u toch de doorbloeding.
Overige Tips
- Wissel regelmatig van houding als u zit.
- Zorg dat u beide billen goed naar achteren in de stoel plaatst.
- Ontspan bewust voordat u op reis gaat.
- Zet de auto om de 2 tot 3 uur even kort aan de kant en strek de benen.
Persoonlijk advies
Mocht u persoonlijk advies willen hebben, dan kunt u ons altijd berichten. Wij zijn te bereiken op telefoonnummer 0515 430038 of stuur een mailtje naar info@fysiomaks.nl.
Een hele fijne zomer gewenst en een goede reis naar uw vakantiebestemming!
LEES HIER ONS BLOG WAAROM SCHELDEN HELPT TEGEN PIJN