De meesten van ons herkennen deze uitspraak wel. Je begint de week met het goede voornemen om meer te gaan bewegen en voor je het weet is de week voorbij en heb je niks gedaan. Je baalt omdat het niet gelukt is, dit werkt vaak demotiverend. Hoe plan je bewegen in terwijl je agenda al vol staat?
De truc is:
- Regelmatig bewegen in een week, bijvoorbeeld 2x een matig intensieve training van 20 minuten
- Bewust alle kleine vormen van beweging meepakken gedurende de dag
- Iedere dag korte intensieve oefeningen van 7 minuten (HIT training)
- Voorkom stilzitten
Praktische voorbeelden
Op het werk:
- Verander je zithouding van actief naar ontspannen
- Zittend werk afwisselen met staand werk
- Loop naar je collega’s i.p.v. bellen of mailen
- Oefeningen doen terwijl je zit: breng af en toe een knie omhoog, trek de schouders naar achteren, span de buikspieren aan of maak je actief lang
- Wandelen tijdens de lunch
- Neem de trap indien mogelijk
Thuis:
- Pak de fiets in plaats van de auto
- Meerdere keren lopen bij opruimen
- Bewust de trap op en af lopen
- Wandel na het avondeten
- Tandenpoets op 1 been
- Doe squat bewegingen bij het legen van de wasmand
Hoe weet ik of ik genoeg beweeg?
In principe is bewegen, licht en matig intensief altijd goed. We hebben een basis aan hoeveelheid beweging nodig om gezond en fit te blijven.
Volgens de Nederlandse beweegrichtlijnen van 2019 is de norm voor volwassenen en ouderen:
- Beweeg 2,5 uur gedurende de week matig intensief (hartslagverhogend)
- Doe 2x per week spierversterkende oefeningen
Hoe plan ik het in mijn agenda?
- Plan een vast moment in je agenda. Bijvoorbeeld 2x per week een activiteit van 20 minuten. Deze activiteit moet hartslagverhogend zijn en het liefst met spierversterkende oefeningen
- Probeer bewust alle bovenstaande tips toe te passen
Mocht u hulp nodig hebben bij het vinden van een passende training of om in beweging te komen? Wellicht is de romptraining van 30 minuten die wij sinds kort organiseren een idee. Bel ons gerust voor informatie op telefoonnummer 0515-430038.